Osteoporoz Nedir?

Osteoporoz, kemik dokusunun azalması ve kemik yapısının bozulmasıyla karakterize, kırık riskini artıran bir hastalıktır. Menopoz sonrası kadınlarda ve 70 yaş üstü erkeklerde sık görülür.

Risk Faktörleri

  • Ailede osteoporoz öyküsü
  • Erken menopoz (45 yaş öncesi)
  • Uzun süreli kortikosteroid kullanımı
  • Sigara ve aşırı alkol tüketimi
  • Hareketsiz yaşam tarzı
  • Düşük kalsiyum ve D vitamini alımı

Kalsiyum İhtiyacınızı Karşılayın

50 yaş üstü kadınlar için günlük 1200 mg, erkekler için 1000 mg kalsiyum önerilir. Süt, yoğurt, peynir ve kuru üzüm iyi kaynaklardır. Takviye alıyorsanız tek seferde 500 mg'ı geçmeyin.

D Vitamini: Kalsiyumun Kapı Açıcısı

Kalsiyumun kemiklere emilmesi için yeterli D vitamini şarttır. Günde 15–20 dakika güneş ışığı ve D3 takviyesi (günlük 800–1000 IU) ile seviyeleri koruyun.

Yük Bindiren Egzersizler

Yürüyüş, dans, merdiven çıkma gibi yük bindiren aktiviteler kemik oluşumunu uyarır. Haftada 3–4 gün, 30–45 dakika bu tür egzersizleri rutine katın.

Kemik Yoğunluk Testi (DEXA)

65 yaş üstü kadınlar ve 70 yaş üstü erkeklerin yılda bir DEXA taraması yaptırması önerilir. Risk faktörü varsa bu yaşlar öne çekilebilir.